Хороший сон без таблеток - Народные методы лечения рака

Перейти к контенту

Главное меню:

Хороший сон без таблеток


От хорошего сна зависит наше самочувствие и здоровье. Спокойный сон уменьшает психическое напряжение, помогает в борьбе с апатией и подавленностью. Мы приведем несколько домашних способов, облегчающих засыпание и это совсем не считание овец.

Как быстрее заснуть


Час перед сном вам надо успокоится и расслабится. Одних расслабит купание в ванне с дополнением эфирных масел или соли, других-слушание музыки, медитация, или чтение книги. Не надо тренироваться перед сном, физическая нагрузка поднимает давление, что затруднит ваше засыпание. Поэтому заканчивайте интенсивные упражнения позже всего 3-4 часа перед сном.

В перегретом и горячем помещении труднее засыпать, поэтому комната должна быть проветрена по меньшей мере 15 минут перед сном. Оптимальная температура во время сна это 18 градусов, максимальная - 20. И еще одно. Матрас не должен быть слишком мягким, более твердый является более здоровым для нашего хребта. Продажей матрасов занимается интернет магазин - Альков.ру. Можно выбрать подходящий матрас и по твердости и по материалу изготовления. По желанию даже ортопедический матрас купить можно.

Травы и молоко могут помочь засыпанию


Перед сном вы можете подготовить теплый напиток, который разогреет ваш организм и облегчит засыпание. Это может быть стакан теплого молока с медом. Оправдают себя также зелья:  мелисса, врачебная валериана или зверобой, которые успокоят ваши нервы. Некоторые рекомендуют также напар из боярышника, который не только успокаивает, но также помогает лечению гипертонии. Избегайте алкоголя перед сном.  Он не только не поможет заснуть, но и сделает сон неспокойным. Исключайте колу или кофе , а также другие напитки, включающие кофеин.

Идти спать с полным желудком только затруднит ваше засыпание. Последний прием пищи должен осуществляться около трех часов перед сном. Если вас мучает  сильный голод, перекусите что-нибудь легкое, например хлопья с молоком, или йогурт.


Ложитесь спать в одно время


Постоянное время сна нужно не только для детей, но также для взрослых.  Засыпание и просыпание в одинаковое время приведет в порядок ваш день и позволит организму урегулировать ваши биочасы. Длина сна зависит от индивидуальных потребностей организма, одним достаточно 6 часов ежедневно, другие требуют 8 часов и больше.

Если ваши проблемы со сном кратковременны, стоит попробовать домашние способы. Если однако бессонница длится дольше, чем месяц, следует обратиться за помощью к врачу, поскольку это может означать начало угрожающей болезни, напр. депрессии.

Далее
  - Здоровье зубов
Перейти в меню раздела

Смотрите интересную статью этого раздела -
Методы лечения межреберной невралгии

 
Яндекс.Метрика
Назад к содержимому | Назад к главному меню