Какие упражнения помогут в борьбе с гиподинамией?
Не секрет, что большинство современных горожан в большей или меньшей степени подвержены гиподинамии — малоподвижному образу жизни. Несмотря на то, что эта проблема проявляет себя в течение достаточно долгого промежутка времени, последствия ее весьма неутешительны.
Уменьшение мышечной массы, превращение ее в жировые клетки. Наше тело не признает «бесполезные» ткани — все, что регулярно не используется, признается ненужным. Вот и зарастают некогда красивые и упругие мускулы неряшливыми жировыми складками.
Ухудшение работы кровеносной и дыхательной систем. Здесь тот же алгоритм — отсутствие необходимости интенсивно гонять кровь по сосудам приводит к уменьшению просвета сосудов, ухудшению эластичности стенок артерий и сердечной мышцы. В легких же «неиспользуемость» приводит к схлопыванию «легочных пузырьков» — основы нашего дыхания. Стоит также обратить внимание на то, что кровеносная и дыхательная система — одни из основных инструментов вывода шлаков из организма. И чем хуже они работают, тем, соответственно, больше токсинов и ядов остается «гулять» по нашему телу.
Нарушение нормальной работы позвоночника. Межпозвоночные диски, обеспечивающие нашему позвоночнику возможность изгибаться в различных направлениях, нуждаются в регулярной «тренировке». Не получая ее, они постепенно теряют упругость, способность восстанавливать форму.
Это далеко не все негативные последствия малоподвижного образа жизни, ведь наш организм — целостная система, в которой каждый орган и ткань взаимосвязаны друг с другом. Как помочь, не навредив. Основными ошибками «борцов с гиподинамией» является неосведомленность и чрезмерное усердие. Далеко не все физические упражнения пойдут вам на пользу — некоторые и вовсе вредны, а большинство следует использовать в правильной дозировке. Итак, от каких упражнений стоит воздержаться в начале занятий:
Силовые упражнения с утяжелениями. Тренажерный зал — для тех, кто хочет обзавестись рельефной мускулатурой, но здоровья в нем не найдешь. Серьезные нагрузки на суставы и связки, ударная нагрузка на мышцы — все это идет не на пользу, а во вред. При этом практически не задействуются кровеносная и дыхательная системы.
Контактные спортивные игры (футбол, баскетбол, гандбол, хоккей) и единоборства. «Рваный» ритм и постоянная возможность получения травмы сводят на нет всю пользу от таких упражнений.
Из чего выбирать начинающему «физкультурнику». Не следует думать, что приведенные ниже упражнений полезны безусловно, но их гармоничное и умеренное применение в значительной мере поможет вернуть здоровье и хорошую физическую форму.
Длительный бег (велосипедные прогулки, ролики, коньки, лыжи, интенсивная ходьба) умеренной интенсивности. Наиболее естественный и наименее травматичный вид нагрузки, оказывающий целостное положительное воздействие на организм. Перед началом занятий стоит проконсультироваться со спортивным врачом, а также приобрести специальную беговую обувь.
Плавание. Уникальный по своему воздействию на организм вид нагрузки. Позволяет полностью снять нагрузку с позвоночника и в значительной степени контролировать нагрузку на мышцы. Рекомендуется врачами для профилактики болезней позвоночника.
Суставная гимнастика или йога. Незаменима для поддержания на высоком уровне подвижности и здоровья позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата.
Выбирая упражнения для ежедневного пользования, руководствуйтесь своим здравым смыслом, но не отказывайтесь от помощи специалистов — консультация спортивного врача поможет вам избежать серьезных ошибок и осложнений.
Далее — Травмы мениска: способы лечения
Перейти в меню раздела