Изометрические упражнения — Народные методы лечения рака

Изометрические упражнения


Для профилактики многих заболеваний врач рекомендует бег трусцой. Что делать, если по каким-нибудь причинам вы не можете бегать трусцой?
Необходимо заниматься профилактической гимнастикой. Она подразделяется на два вида.

Первый вид — циклические или динамические упражнения всем известной зарядки с легкими снарядами (палками, мячами).

Второй вид — статические упражнения, при которых мышечная сила равна внешней силе, противоположной по направлению. В этом случае сокращения мышц не происходит, поэтому такие упражнения называются изометрическими (с постоянной длиной мышц). Их немного в обычной оздоровительной гимнастике, но они составляют основу упражнений (асан) индийских йогов.

По поводу оздоровительной ценности последних в литературе развернулась дискуссия. Однако, по-видимому, не случайно академик Н. М. Амосов ввел в свой комплекс три упражнения йогов. Доктор медицинских наук И. Б. Темкин в монографии «Упражнения в изометрическом режиме при болезнях органов кровообращения»  также рекомендовал ряд упражнений из арсенала лечебной системы хатха-йоги. Это и «полуберезка», и подобие позы «рыбы», растягивание стоя и др. Конечно, изометрические упражнения необходимо сочетать с динамическими и проводить только под наблюдением врача.

Какие же изометрические упражнения используются при начальной стадии гипертонии?

Это прежде всего удержание гантелей весом 3 — 5 килограммов два раза по 20 секунд с отдыхом в течение 30 секунд. Можно начать с 3 килограммов и за месяц занятий довести вес гантелей до 5. Хорошими упражнениями, тренирующими сердечно-сосудистую систему, являются следующие. Лежа на спине, выпрямите руки и ноги. Поднимите ноги под углом 45 градусов и держите их на весу 20 секунд, затем опустите. По мере роста адаптации к нагрузкам под контролем артериального давления угол подъема ног доводится до 60 градусов. Это упражнение хорошо тренирует механизмы мозгового кровообращения, защищает от инсультов, но, конечно, осваивать его нужно под наблюдением врача. Кстати, возможен динамический вариант. Так, профессор В. Г. Верещагин рекомендует для легкого режима нагрузок в первую неделю повторять это упражнение 5 раз, со второй по седьмую неделю прибавлять по одному разу, а с восьмой недели повторять его 12 раз.


Изометрические упражнения с успехом применяются для выпрямления позвоночника и для лечения заболеваний суставов. Так же изометрические упражнения входят в комплекс лечебной гимнастики при артрозе.

Подробно о заболеваниях суставов, таких как артроз и артрит освещено на популярном сайте «Все о заболеваниях суставов» http://proartrit.ru/. Описаны симптомы и признаки этих заболеваний. А так же о лекарствах, применяемых при артрите, в том числе и о лечении артрита препаратом метотрексат.


Теперь два изометрических упражнения в расслаблении мышц (релаксация) из арсенала хатха-йоги.

Савасана, например, быстро нормализует учащенный пульс. Это не просто отдых лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками. Самое главное при этом—уметь управлять мышцами. Чем больше вы их расслабите, тем значительнее будет эффект снижения артериального давления, устранения спазмов сосудов и др.

На Востоке распространено поочередное расслабление частей туловища в позе савасана.

Для этого лежа на спине сначала расслабьте пальцы рук. Затем расслабьте мышцы предплечий, плеч. После этого сосредоточьтесь на пальцах ног. Напрягите их, а затем быстро расслабьте. То же самое проделайте с мышцами ступней, колен, бедер, живота, груди, шеи, головы. Замедлите дыхание насколько возможно. Научитесь «проходить» волной релаксации по мышцам тела. Помните, что хорошее расслабление облегчает ток крови по сосудам и способствует ее равномерному распределению. Не случайно, по мнению специалистов, 10 минут отдыха в этой позе почти равноценны обычному Ночному сну. Освоив ее, вы узнаете, что такое отдых по-индийски.


Труднее расслабиться лежа на животе в позе крокодила (макарасана). Для этого соедините ноги вместе, оставив расстояние 5—10 см между носками. Голову положите на руки, скрещенные на полу, одно предплечье на другом. Закройте глаза и «гоните» волну расслабления в ноги. Чувствуете, как они становятся мягкими, ватными? Затем по очереди расслабляйте нижнюю часть туловища, мышцы живота, груди. На вас навалится тяжесть, которая еще больше усилится, когда вы начнете расслаблять мышцы позвоночника. Затем переходите к расслаблению мышц спины. Вы как бы лежите под тяжестью пресса, дыхание замедляется, все мысли уходят, голова становится чистой и светлой.


Смотрите —
Подготовка к занятиям бегом


Далее
 — Суточные биоритмы человека
Вернуться в меню раздела
Вернуться на главную страницу